Cuando la gente escucha «yoga suave» o «slow yoga», a menudo surgen dudas: ¿de verdad hace algo? ¿Es solo para principiantes? Aquí respondo a las objeciones más comunes que escucho, con la ciencia y la experiencia que hay detrás.
«Tengo poco tiempo para hacer ejercicio, no hay lugar para movimientos lentos»
El ejercicio cardiovascular es genial para tu salud, no hay duda, pero un ejercicio tranquilo, amable y consciente es igualmente importante, por razones diferentes:
- Si entrenas pero sigues con ansiedad, fatiga, depresión o dolor crónico, la práctica tranquila será muy útil para ti.
- Mientras que el ejercicio rápido y cardiovascular es bueno para la salud, la práctica de movimientos tranquilos te ayuda a desarrollar una gran consciencia corporal y mayor resiliencia de tu sistema nervioso, por lo que mejorará tu respuesta general ante el estrés de la vida.
- La práctica de movimientos tranquilos, amables y conscientes ayuda a reducir la inflamación, incrementa el control emocional y ayuda a dormir mejor.
«Esto no es yoga realmente»
Hay muchos enfoques en la práctica del yoga, y estas diferentes maneras tienen diferentes metas y beneficios. El yoga tranquilo o suave tiene tantos beneficios como el yoga más rápido y desafiante, si no más.
- El ejercicio exigente es fantástico, pero la práctica de yoga suave aporta beneficios distintos de los que se adquieren con el ejercicio más cardiovascular, e igual de importantes: su meta es ayudarte a crear mayor resiliencia, mejorar tu autorregulación y reducir la inflamación causada por el estrés a través de la relajación.
- Esta práctica amable ayuda a tu sistema nervioso a sentirse más centrado y calmado cuando lo necesitas, y con energía y concentración cuando te hacen falta.
- Este tipo de práctica mejora el sistema inmune, reduce la fatiga e incluso ayuda a encontrar un sentido más profundo de quién soy y qué quiero hacer en la vida.
«El yoga tranquilo no me va a ayudar a perder peso»
Cuando empecé a hacer este tipo de yoga también estaba preocupada por sacrificar mi tiempo de ejercicio cardiovascular para practicar un yoga tranquilo. Pero no conocía la ciencia del peso corporal en aquel entonces.
No me daba cuenta de que el ejercicio duro solo cuenta del 10 al 30 % de la pérdida de peso. Las investigaciones reflejan que el estrés inflama y es uno de los principales contribuyentes al aumento de peso, y que el movimiento consciente, trabajando la respiración, ayuda a reducir el nivel de estrés y, por tanto, la inflamación que este conlleva.
«Este método está bien para principiantes, pero yo quiero aprender yoga avanzado»
Mucha gente cree que la meta del yoga es crear posturas cada vez más sofisticadas, y que solo se llega ahí desde un yoga que tiene más que ver con el contorsionismo que con otra cosa. Puede ser divertido explorar las posturas sofisticadas y difíciles, pero son solo una pieza del puzle que es el yoga.
Las posturas de yoga avanzado pueden hacerte sentir genial, pero cuando empiezas a recoger los beneficios de una práctica tranquila, amable y consciente, tu definición de «avanzado» empieza a cambiar. «Avanzado» también significa ser capaz de dormir mejor, digerir mejor, relacionarte de forma más serena, tener paz contigo y tener más concentración.
«Si no siento el estiramiento, no me está haciendo nada»
Mucha gente que practica yoga siente esto: «Tengo que ir un poco más allá de mi límite para sentir el estiramiento, solo entonces sé que lo estoy haciendo bien.» Lo que quizá se comprende menos es que la gente muy flexible (hipermóvil) o con articulaciones laxas puede sentir que siempre puede ir un poco más allá en el estiramiento, y así es como la gente se lesiona en yoga.
La práctica tranquila ayuda a aprender a moverse conscientemente y a encontrar una gran satisfacción en el movimiento sin sobreestirar ni dañarse. El yoga tranquilo conlleva una experiencia del yoga más segura y sostenible en el tiempo.
«No me voy a fortalecer practicando este yoga»
A menudo la gente piensa que no se fortalece si no hay esfuerzo o movimientos que produzcan mucho calor, pero no es necesariamente el caso.
Moverse tranquilo puede significar que estás tumbado boca arriba haciendo pequeños movimientos, cultivando la atención y la consciencia corporal, pero también puede significar que estás practicando moviéndote despacio hacia una postura más compleja. Despacio no significa necesariamente «lánguido»; despacio puede ser excelente a la hora de fortalecer. Las investigaciones dicen que el movimiento lento, particularmente en las posturas de equilibrio, es excelente para fortalecer la musculatura.
Traducción y adaptación: María Uceda, yogaconmaria.es
Artículo original en inglés: Kristine Kaoverii Weber, subtleyoga.com