Aprende a proteger y relajar las manos y muñecas
Las lesiones por esfuerzo repetitivo en las manos son muy comunes. ¿Cómo son tus manos? Sensibles, inteligentes, flexibles, trabajadoras… Nuestras manos y muñecas están involucradas en prácticamente todo lo que hacemos.
Nos permiten hacer las cosas más simples, como acariciar a una mascota, y otras mucho más complejas, como interpretar una pieza musical.
A lo largo del día, las manos se cierran, aprietan, abren, empujan, tiran, alzan, sostienen, giran, según nuestras necesidades.
Curiosamente, nuestras manos ocupan una gran zona de la corteza motora del cerebro, y están inervadas por más fibras sensoriales que cualquier otra parte del cuerpo. Y, porque están conectadas al sistema nervioso autónomo, nuestras manos pueden reflejar con claridad nuestro estado emocional.
Nuestras manos y muñecas pueden sentir tensión, dolor y rigidez como resultado de un sobre esfuerzo, o de una rutina de liberación insuficiente o inadecuada. La tensión crónica en las manos puede convertirse fácilmente en un hábito inconsciente.
Si trabajas con las manos —escribiendo, tocando un instrumento— o si en ocasiones has sentido dolor, cansancio o rigidez en manos y muñecas, o si realizas un movimiento con suficiente frecuencia y tu cuerpo te avisa de que no está cómodo, estas clases son para ti.
Son las lesiones por esfuerzo repetitivo: no un evento dramático, sino la acumulación lenta de un patrón que el cuerpo todavía no ha aprendido a variar.
La buena noticia es que los patrones se pueden cambiar. No con más fuerza ni más estiramientos, sino aprendiendo nuevas formas de moverse involucrando a tu sistema nervioso.
Lo que aprenderás
- A experimentar diferencias en tus movimientos, y a sentir curiosidad por tus patrones en lugar de luchar contra ellos.
- A notar pequeños cambios en la acción — de esos que se suman con el tiempo.
- A usar una calidad de tacto que activa la propia capacidad del cerebro para aprender y cambiar.
- A descubrir la conexión de tus manos y muñecas no solo con los hombros, sino con tu columna y omóplatos.
- A observar el juicio, y cambiarlo por comprensión.
- A hacer una pausa. Escuchar tu cuerpo. Descubrir variaciones más fáciles. Y dejar que surjan nuevas posibilidades.
De dónde viene esto
Hace veinte años experimenté en primera persona lo que el yoga inspirado en Scaravelli, los principios del Dr. Feldenkrais y el método Body-Mind Centering, junto con el Shiatsu (acupresión sobre los meridianos de la MTC), podían hacer por mi propia capacidad de moverme sin dolor. Esa experiencia fue lo que me enganchó — con mucha curiosidad como para querer saber más, y seguir aprendiendo desde entonces.
Apoyo presencial y online
Doy clases desde hace más de 16 años presencialmente y a través de Zoom desde 2020, al principio para alumnos que solo visitan la zona una o dos veces al año. Con los viajes cada vez más imprevisibles y una comunidad de alumnos cada vez más global, las sesiones online han pasado de ser una opción puntual a algo casi imprescindible.
Las clases online son especialmente útiles para una continuidad en el trabajo corporal.
Hay mucho con lo que puedo apoyarte también online, para que tu progreso siga avanzando.
Prácticas con las que trabajar
- Aprender a proteger y a relajar las manos.
- Recuperar la destreza en las manos.
- A conectar, flexibilizar y relajar la caja torácica.
- Conexión ojos y manos.
- Descubre tu mente flexible.
- Confiar en tu capacidad de propiocepción, discernimiento y toma de decisión.
- Incorpora el elemento del tacto — el auto-shiatsu, como forma de apoyo en la conexión, relajación y recuperación de lesiones. Trabajo sobre los meridianos de la MTC.
Beneficios:
- Reducir la inflamación y la hinchazón.
- Reducir el dolor.
- Mejorar la destreza y la comodidad.
- Mejorar la amplitud de movimiento.
- Reducir la vulnerabilidad ante lesiones.
- Mejorar la circulación sanguínea y linfática en las manos.
- Descubrir nuevas formas de reducir el estrés y la ansiedad.
Trabaja conmigo
Ya estés cerca o te unas desde cualquier lugar del mundo, tanto las sesiones presenciales como las online están disponibles. Si una lesión por esfuerzo repetitivo está pidiendo tu atención, es un buen momento para empezar a escucharla.